Bienvenido a un Camino de Bienestar y Autoconocimiento
El mindfulness no solo reduce el estrés y mejora la calidad de vida, ¡también transforma tu cerebro!
Gracias a la neurociencia, sabemos que:
Después de solo 8 semanas de práctica constante, tu amígdala, la parte del cerebro que gestiona el estrés, puede reducir su actividad.
Tu corteza prefrontal, encargada de la atención, el autocontrol y la toma de decisiones, se fortalece.
Y se activan áreas relacionadas con la empatía, la memoria y el aprendizaje.
Esto significa que lo que estás a punto de aprender tiene un impacto real y medible en tu bienestar emocional, mental y físico.
Metodología
- Duración: 8 semanas, con sesiones presenciales de 1 hora cada semana.
- Audio prácticas guiadas por Lmar Piña, psicólogo y consultor certificado en mindfulness.
- Diagnóstico inicial y final para medir el progreso personal.
- Cada semana, recibirás audios y lecturas para practicar en casa, con el fin de profundizar en los temas tratados.
- El éxito de la formación está en la práctica diaria de mindfulness, la cual se fomentará con ejercicios entre sesiones.
Aprenderas a:
1. Respiración Consciente
El alumno aprenderá a usar la respiración como ancla al presente para calmar la mente y reducir el estrés.
2. Solo Observa
Desarrollará la capacidad de observar pensamientos y emociones sin juzgar ni reaccionar automáticamente.
3. Escaneo Corporal
Aprenderá a reconocer tensiones y conectar cuerpo-mente mediante la conciencia de las sensaciones físicas.
4. Despierta tus Sentidos
Descubrirá cómo usar los sentidos para apreciar el presente y encontrar gratitud en lo cotidiano.
5. Suavizar, Calmar, Permitir
Adquirirá herramientas para aceptar y manejar emociones difíciles con amabilidad y calma.
6. Agradable y Desagradable
Comprenderá cómo aceptar experiencias sin apego ni rechazo, cultivando el equilibrio emocional.
7. Compasión
Desarrollará compasión hacia sí mismo y los demás, fortaleciendo la empatía y las relaciones.
8. Integración
Consolidará aprendizajes previos y creará un plan para incorporar mindfulness en su vida diaria.
Currículum
- 3 Sections
- 11 Lessons
- 8 semanas
- Introducción2
- Prácticas8
- 2.0Semana 1. Respiración Consciente60 Minutes
- 2.1Semana 2. Solo Observa60 Minutes
- 2.2Semana 3. Escaneo Corporal60 Minutes
- 2.3Semana 4. Despierta tus Sentidos60 Minutes
- 2.4Semana 5. Suavizar, Calmar, Permitir60 Minutes
- 2.5Semana 6. Experiencias Agradables y Desagradables60 Minutes
- 2.6Semana 7. Práctica de la Compasión60 Minutes
- 2.7Semana 8. Práctica de Integración60 Minutes
- Despedida1
Requisitos
- 1 Apertura al Aprendizaje: Estar dispuesto a explorar nuevas formas de relacionarse con los pensamientos, emociones y experiencias diarias.
- 2 Compromiso con el Proceso: Dedicar tiempo y esfuerzo constante a las prácticas propuestas dentro y fuera de las sesiones.
- 3 Actitud de Curiosidad: Mantener una mente abierta para observar la experiencia presente sin prejuicios ni expectativas.
- 4 Paciencia con Uno Mismo: Reconocer que el desarrollo de la atención plena es un proceso gradual y permitir que las cosas fluyan a su ritmo.
- 5 Disposición para la Autorreflexión: Estar dispuesto a explorar el mundo interno con honestidad y aceptar tanto los aspectos positivos como los desafiantes.
- 6 Tolerancia a la Incomodidad: Aceptar que algunas prácticas pueden generar incomodidad inicial, pero con el tiempo pueden traer beneficios profundos.
- 7 Actitud de No Juicio: Aprender a observarse a sí mismo y a los demás sin críticas, promoviendo la compasión y la aceptación.
Caracteristicas
- Estructura Gradual: Cada semana se enfoca en un tema específico que construye habilidades progresivamente, permitiendo una integración gradual de la práctica en la vida diaria.
- Enfoque en la Práctica: Se fomenta la práctica regular mediante ejercicios guiados y tareas para realizar entre sesiones, esenciales para consolidar los aprendizajes.
- Duración de las Sesiones: Las sesiones tienen una duración de 60 minutos, combinando teoría, práctica y espacio para compartir experiencias.
- Compromiso Personal: Requiere la dedicación de tiempo tanto para las sesiones como para las prácticas sugeridas durante la semana, lo que facilita resultados significativos.
- Resultados Transformadores: Los participantes desarrollan habilidades para reducir el estrés, mejorar la atención y manejar las emociones, generando cambios positivos en su bienestar general.
Audiencia objetivo
- Este curso de mindfulness está diseñado para cualquier persona interesada en mejorar su bienestar emocional, reducir el estrés y desarrollar una mayor conexión con el presente. Es una herramienta accesible y efectiva para niños, jóvenes y adultos que buscan vivir con mayor equilibrio y claridad mental.
- 1. Niños y Adolescentes (a partir de 12 años)
- 2. Estudiantes Universitarios
- 3. Profesionales y Trabajadores en Ambientes de Alto Estrés
- 4. Padres y Cuidadores
- 5. Personas que Experimentan Estrés, Ansiedad o Insomnio
- 6. Adultos Mayores
- 7. Equipos de Trabajo y Líderes Empresariales
- 8. Cualquier Persona Interesada en el Crecimiento Personal
